ダイエット方法の中でも簡単で痩せるという評判になっているのが【骨盤スクワット】！本も売れてるし、雑誌でも度々取り上げられてる人気ダイエットです。
骨盤が歪んでしまっていると痩せるものも痩せないということで、まずは骨盤の状態を正常に戻すことから始めるのが【骨盤スクワット】です。つまり、これによって『痩せやすい体質』に変わることができるんです。
骨盤スクワットとは
骨盤スクワットの方法
骨盤スクワットは紹介する先生によって若干異なるようです。一番簡単なのがこの方法です。背筋をピンと伸ばして、足を蟹股(ガニマタ)に開いた状態でスクワット(屈伸運動)します。ユーチューブで見ちゃった方が早いかもしれません。『骨盤スクワット』で探すと出てくるはずです。
次は、蟹股開きまでは同じですが、腰を後ろに押し出します。姿勢を保ったまま、お尻の穴を締めてグイっと後ろに突き出す感じです。骨が硬い人はけっこう難しいです。私も始めは全く動かせませんでした。
さらに、右腕を１回転後ろに回します。その後、左腕を１回転後ろに回します。今後は反対に右腕を１回転前に回します。その後、左腕を１回転前に回して終了です。これも簡単そうに見えますが、最初は上手く回りませんでした。それだけ、骨があるべき位置からズレていたということなんでしょうね。
とにかく、太ももがハンパじゃなくキツイです。スクワット状態で３０秒続けると大変です。駅の階段を駆け上がったときのような感じになります。骨盤スクワットって単純だけど運動効果あるかも？
骨盤スクワットでどうなるの？
骨盤スクワットを続けることで骨盤全体のバランスが良くなります。また、骨盤周りの、筋肉も柔らかくなります。悪い状態で凝り固まってしまったものをほぐすと、姿勢がよくなります。
さらに、骨が元の状態に戻ることで、垂れ下がってしまった内臓が元の位置に戻ってくれます。そうなるとポッコリお腹も引っ込みます。また、この運動によって筋肉が鍛えられるので代謝量がアップするので痩せる体質になってきます。
骨盤のゆがみを治すため、ダイエット効果以外にも、腰痛・肩こり・女性の場合は生理痛といった症状も良くなるとのことです。
骨盤スクワットの時間や回数に関しては諸説あります。毎日やらない方がいいという記述が書かれているのも見ました。しかし、ダイエット運動ですので、筋肉が付かなければ基礎代謝があがりません。私の場合、有酸素運動のついでに骨盤スクワットを行っています。
どのくらい続けるの
人によって効果に違いはありますが、多くの場合、２週間くらい続けると変化が現れるそうです。２，３ヶ月もすると体重が痩せてきます。個人的には、まず３ヶ月は続けてみるべきだと思います。
私の場合、有酸素運動と一緒に行っていたので、純粋に骨盤スクワットだけで痩せたかどうか分かりません。ただ、骨盤や肩甲骨などの歪みが治ったのか腰痛が良くなってきました。
骨盤スクワットのクチコミ 【良かった派】
【良かった派】
●効果あり！ ★★★★☆
お腹周りが痩せてきたのでホントに効果がります！
●２０センチ ★★★★★
ウエストが２０センチも縮んだ。
●スタイルバッチリ ★★★★☆
ジーンズがキレイにはけるようになった。
●毎月３cm ★★★★★
すっと続けていたら毎月３cmウエストが細くなった
●生理通が楽に ★★★☆☆
ダイエット以外にもツラかった生理通が楽になった。
骨盤スクワットのクチコミ 【ダメだった派】
【ダメだった派】
●全く効果なし ★★★★★
しばらく続けていたけど全く効果がありません。
●痩せない ★★★★★
一応、指示通りに試したけど痩せない。
●続けられない ★★★★★
めんどうで毎日続けられなかった。
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